- Importanța somnului pentru copii
- De câte ore de somn are nevoie un copil în funcție de vârstă?
- Care sunt semnele ce indică faptul că un copil nu doarme suficient?
- Cum puteți ajuta un copil să doarmă suficiente ore?
Odihna joacă un rol esențial în sănătatea și buna dispoziție a copiilor. Stabilirea unei rutine adecvate de somn începe încă de la naștere și se ajustează în funcție de perioada de dezvoltare a copilului. Lipsa somnului poate duce la apariția unor tulburari și dezechilibre în organism.
Este important de menționat că fiecare copil este unic și necesită o abordare aparte. Unii copii au nevoie de mai multe ore de somn, în timp ce alții pot functiona la fel de bine și cu mai puțin. Prin urmare, pentru a afla câte ore de somn are nevoie copilul în funcție de vârstă, rămâneți cu noi până la final.
Importanța somnului pentru copii
Odihna este o componentă esențială a dezvoltării și creșterii unui copil. Somnul în timpul copilăriei susține funcțiile vitale ale creierului, precum memoria și capacitatea de concentrare. Copiii care nu dorm suficient sunt mai susceptibili să întâmpine dificultăți în procesul de învățare și îndeplinirea sarcinilor zilnice.
Cu toate acestea, fiecare copil are nevoi diferite de somn. Unii copii pot avea nevoie de mai puține ore de somn în comparație cu alții, fără a afecta creșterea și dezvoltarea lor. În cazul în care aveți îngrijorări cu privire la orele de somn ale copilului, este recomandat să discutați cu pediatrul pentru a obține sfaturi și îndrumări personalizate.
De câte ore de somn are nevoie un copil în funcție de vârstă?
Cum am discutat mai sus, nevoile de somn ale copiilor variază în funcție de vârsta lor. Deși fiecare copil este unic, este recomandat ca programul de somn să fie următorul:
- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi.
- Sugar (4-11 luni): 12-15 ore pe zi, inclusiv somnul nocturn și 2-3 reprize de somn pe zi.
- Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi, inclusiv somnul nocturn și 1-2 reprize de somn pe zi.
- Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi.
- Școlari (6-13 ani): 9-11 ore pe zi.
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe zi.
Care sunt semnele ce indică faptul că un copil nu doarme suficient?
În momentul în care un copil nu doarme îndeajuns începe să se poarte diferit. Este important să fim atenți la semnele care indică lipsa de somn, cum ar fi:
- Schimbări de comportament: iritabilitate, impulsivitate sau dificultăți în concentrare pot indica lipsa somnului.
- Modificări ale performanței școlare: scăderea performanței școlare poate fi influențată de insuficiența somnului.
- Probleme de greutate: lipsa somnului poate afecta reglarea hormonilor care controlează senzația de foame și sațietate, ducând astfel la creșterea în greutate.
Cum puteți ajuta un copil să doarmă suficiente ore?
Indiferent de vârsta copilului, este esențial să se creeze o rutină de somn adaptată acestuia. Recomandările următoare pot contribui la stabilirea unei rutine eficiente de somn ce-l pot ajuta pe cel mic să doarmă mai mult:
Stabiliți o oră de somn și respectați-o:
Setați o oră exactă pentru culcare și trezire. Asigurați-vă că această rutină include suficiente ore de somn în concordanță cu vârsta sa. Dacă observați că cel mic devine obosit seara, puteți ajusta ora de somn de după-amiază pentru a se potrivi mai bine.
Creați o rutină pentru somnul de după-amiază:
O rutină consecventă pentru somn poate ajuta copilul să asocieze anumite activități cu tranziția spre ora de somn. Puteți încerca activități relaxante, cum ar fi o baie sau cititul unei cărți. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de ora de somn.
Răsplătiți respectarea orelor de somn:
Îl puteți lăuda pe cel mic și chiar răsplăti dacă acesta este ascultător. Făcând acest lucru el va continua să implementeze în continuare aceste obiceiuri sănătoase.
Creați cât mai multe activități pe timpul zilei:
Activitățile din timpul zilei și expunerea la lumina naturală vor contribui la un somn odihnitor pentru copil. Evitați somnul de după-amiază dacă depășiti ora stabilită pentru a menține un program de somn regulat.
Îmbunătățiți mediul de somn:
Asigurați-vă că suprafața pe care doarme copilul și salteaua sunt potrivite pentru vârsta lor. Asigurați-vă că salteaua pe care doarme este cât mai confortabilă și feriți-l de orice ar putea să îi deranjeze somnul.
Prin înțelegerea nevoilor individuale ale copilului și prin implementarea unei abordări atente a rutinei de somn, părinții pot contribui semnificativ la asigurarea unui somn odihnitor și benefic pentru copiii lor. Ține minte, copilul tău este unic, așa că urmeaza aceste sugestii în funcție de nevoile și preferințele lui.
Citește și alte articole
